[...] Cholera wie o co tu chodzi - przy tym cwiczeniu nigdy nic sie nie działo. Ten nadgarstek boli mnie już kawał czasu, podejrzewam ze to jakies cwiczenie musi go co jakis czas nadwyrezac (koncowka uginania na biceps??). W sb jeszcze robie 8 trening, jak dalej bedzie bolał to robie po sb tydzien wolnego i tylko sobie pobiegam w tym czasie :(
[...] 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %. Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..
[...] 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: ciężarki symboliczne. Nie chciałem szaleć po 3 tyg przerwy i kuracji antybiotykowej. Ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. Kolejny na jakieś 80 %. A już pozniej normalnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-12 16:38:01
[...] lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: jednak ten tydzien pojade na 70 %. Kolejny na 80 % sprzed przerwy, a pozniej juz normalnie.
[...] ze stałą liczba powtórzeń: 1 seria -9powt x 10kg 2 seria - 19 x 14kg 3 seria - 9 x18g 4 seria -9 x 20 i tu ma byc juz ciezko i konczymy, jak nie zrobimy 9 powt to nic za tydzien znowu próbujemy. Ktora progresja ciezaru bedzie najlepsza? Jestem ekto i szybko sie mecze wiec w sumie nie wiem, zastanawialem sie nad rampa lub nad progresja ze [...]
Wpisuj w nawiasie maxy z ostatniego treningu, to będzie wiadomo co dokładasz. I rób przesunięcie progresji o 2,5kg. Czyli Robisz np: 30,35,45,50x6, a za tydzień 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5... Jak robisz skok ciężaru, to ma być równy, a nie robisz raz 5 raz 10kg. Z 35 wskakujesz na 40kg a nie 45. 37.5, 40, 42.5 - to jest z***ana rampa. Ma być [...]
Dzisiaj poleciało 45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w [...]
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
Miałem wrzucic wymiary w sobote - lecz nikt mi nie przypomniał Oto one: ...tydzień przerwy było od wszystkiego - dieta tak bardzo nie kulała - jadełmw 90% to co zawsze - moze troche mniej i poleciało 1,5kg w kilka dni!!!! ....jak ktos napisał na forum - ze po odstawieniu mel;ta zchodzi woda - czyzby....?? Ale 1,5 kilo mniej bez jakiejs powaznej / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening w zasadzie większych błędów nie ma,ale zrobił bym to na zasadzie: Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB Aby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego. W push,daj przysiad na prym.Na triceps pompki na poręczach lub wycisk wąski flarowy. Brzuch nie pasuje do dnia push,wywal. Pull: 1.Mc 2.Drążek-jeżeli dajesz radę,możesz szerokim nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB " - tak bede robił :) . Kurde to high pull wydaje sie trudnym cwiczeniem technicznie ;/ , wlasnie nie dawalem go bo strasznie wyglada ;d , ale widze ze nie ma wyjscia . Czyli Pull 1. MC 2. Drążek nachwyt 3. high pull ( to chyba cwiczenie na barki więc nic juz na barki nie musze dawac ? czy dać) 4. wiosło 5. [...]
Tak, robię przysiady ATG. Co tydzień w każdą sobotę, na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i [...]
[...] :) 1 gosc tak tanio sprzedaje (ziomek kupil i wszystko ok) drugą pare tez wzialem z elektronika :) naprawde rewelka sprawa...o ile sie nie lapie kosza mierzy rewelacja. co tydzien odpalasz...i probujesz pobic rekord glowa do celu z ostantiego razu. albo przychodzisz....ciezko Ci sie zmusic i pyk....110cm.... wiec nastepny skok.... starasz sie [...]
Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]
deca 1-10 po 200 mg tydzien meta 1-4 po 20-25 mg dzien jak chcesz do tego omke to 1-10 po 250 mg tydzien 3 tyg po ostatnim szocie omki clomid 5 dni po 2 tabsy,10 dni po jednej Do tego tamoxifen/nolva przez caly cykl az do clomidu , albo od 3,4 tygodnia Przyda sie tez finasteryd
Witam. Też chodzę do szkoły zawodowej i też mam 120zł miesięcznie z praktyk. Lecz u mnie w pracy mogę zostać na nadgodziny i jeżeli robię po 2 h dłużej codziennie to wyciągam ~200zł miesięcznie. Tyle że muszę być w pracy o 7:00 zamiast o 8:00 bo jest więcej chętnych na nadgodziny a mało osób może zostać. Chcę sobie jeszcze załatwić 2 dodatkowe [...]
No to jedziemy z tym koksem:) DZIEŃ PIERWSZY TESTU tadaaam! pomiar kontrolny: waga: 52 % BF: 10,9 wstałam później niż zwykle, bo wczoraj zafundowałam sobie masaż i musiałam odespać porządnie. 9.00 śniadanie: 4 kromki suchego razowca, 15dag białego chudego,ziołomiód pokrzywowy (3-4łyżeczki), kawa 9.15 guggulbolic 2 tabsy 10.30 kiść winogron 11.00 [...]
[...] przechodze teraz z CKD najpierw zrobiłem jeszce redukcje 2 tyg na redukcji ZOne pół na poł wegle z tłuszczem a teraz mam 2 g białka 1 g tłusczu i 2,3 wegli zwiekszam co tydzien o 2,3 wegli chyba ze juz wiecej bo dodalem 200 kcal za ten tydzien bede dodawał 200 kcal co tydzien 100 kcal z tłuszczu 100 z wegli białek i geinerow mi nie potrzeba. [...]
eno bez przesady :D raz dwa a sam jeszcze lepsze wyniki osiągniesz, pierwszy tydzien tez słabe wyniki miałem na poziomie 1.1, a jestem w ciągłym treningu od kwietnia z 3 przerwami (2xtydzien i raz 2tygodnie) a Ty dopiero po długiej przerwie ruszasz spowrotem :D
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
